瑜伽前饮食需要注意什么?

发表时间:2019-12-05 10:56作者:哈他国际瑜伽学院来源:云南昆明官渡区瑜伽教练培训专业学校哈他国际瑜伽学院
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弯曲和扭转的瑜伽姿势可能会让人不舒服,甚至会让人恶心,因为一顿大餐在你的肚子里晃来晃去(更别提它会增加你在运动过程中放屁的机会了)。但这并不意味着你需要带着一个完全空着的胃来到垫子上。你可以带着充沛的精力去上课,而不会因为饥饿而分心。

和瑜伽相关的大多数事情一样,你最了解自己的身体,应该让它来引导你。只要做一点计划,经过反复试验,你就能找到最适合自己的方法。


瑜伽课前什么时候吃东西?

上课前一小时吃点清淡的食物对大多数人来说效果都不错,但你的身体可能会有所不同。

如果你饿了,下班后直接跑去上课,或者时间很紧,吃几口少量的蛋白质或少量的碳水化合物,总比什么都不吃、没有精力去上课要好。

之后,你可以想吃什么就吃什么。然而,在课堂上,你可能会想要保持它的轻盈和健康。瑜伽可以激励人们更好地照顾自己,吃得更健康,这是瑜伽可以帮助你减肥的方式之一。

一些传统,尤其是那些提倡清晨练习的(比如阿斯汤加)建议你在完全空着肚子的情况下做体式。b·k·s·艾扬格(B.K.S. Iyengar)在他的经典著作《瑜伽之光》(Light on Yoga)中写道,如果这对你来说很难,你可以在瑜伽开始前喝咖啡、可可或牛奶。


瑜伽课前吃什么?

健康的植物性小零食是瑜伽前的理想零食。这里有一些东西可能会让你的胃舒服,给你能量来完成你的疗程。

水果和蛋白质:一块高纤维水果和蛋白质,就像一个苹果和坚果酱,是一个很好的选择。一碗浆果和一点酸奶是另一个选择。

坚果:一把杏仁或你最喜欢的任何一种坚果都能提供蛋白质和脂肪的良好混合,以及一点点碳水化合物,帮助你在垫子上度过你的美好时光。

运动巧克力:任何你喜欢的高纤维、高蛋白、低糖的巧克力都是不错的选择。有些人发现,只吃半块巧克力就能给他们所需的能量。

谷物:少量的燕麦或其他煮熟的谷物也是保持能量的好选择,而且不会让你在锻炼时感到太饱。

在做瑜伽的时候补充水分也很重要,所以在上课前一小时喝250~500毫升的水是必须的。


瑜伽课前不要吃什么?

你在瑜伽中做的深度扭转和前屈很可能会迫使你打嗝和放屁,所以最好避开那些会产生气体的动作。

油腻或油炸食品:你会想要在瑜伽锻炼前避免任何油腻的食物,所以在上课前吃汉堡和薯条可能是个坏主意。

煮熟的鸡蛋:虽然煮熟的鸡蛋是一种方便和完整的蛋白质,但许多人发现它们会让人打嗝,特别是在做瑜伽的时候。

大蒜味的食物:有些人在做瑜伽之前可以忍受含大蒜的食物,但是大蒜打嗝会让你周围的人不舒服。

冰沙:有些人非常喜欢瑜伽前的冰沙,而有些人却发现多余的液体在他们的胃里不舒服地四处乱溅。这在像蝗虫式那样腹部有压力的体式中尤其如此。把奶昔留到课后享用可能更好。


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