高温瑜伽
高温瑜伽
课程类型 : 瑜伽通识课程
首席导师 : 石头导师
学员名额 : 25人/期
开班时间 : 暂无最新公告
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课程介绍


【高温瑜伽简介】

高温瑜伽要求在室温35℃至42℃的条件下练习,是由印度瑜伽大师Bikam Choudhury及其妻子创立26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腿的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

【高温瑜伽的特点】

出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

【高温瑜伽的功效】

1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10、促进血液循环。

【高温瑜伽适宜人群】

身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。

*注:心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

【高温瑜伽练习时的注意事项】

1、注意热身

练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作,来增加肌肉,韧带和筋腱弹性,以防止因为突然剧烈运动造成肌肉,韧带拉伤现象,注意力要集中在主要锻炼的部位,集中精神时,血液才会大量流向锻炼部位,起到促进锻炼部位血液循环,燃烧多余脂肪的效果。

2、不要化妆

如果要练习高温瑜伽的话,注意不要化妆,因为在练习过程会大量出汗,毛孔是张开的,不仅会导致妆容花掉,而且还会使得这些化学物质进入毛孔,导致毛孔堵塞。

3、配合呼吸

练习高温瑜伽时注意全程用鼻子呼吸,没有特殊要求不要闭气,慢慢伸展肌肉活动,以防止动作太猛造成肌肉拉伤或骨折等意外事故;所有体位都要配合缓慢呼吸完成。

4、注意补水

高温瑜伽的练习环境温度高,会给呼吸系统和心脏带来一定的压力,初学者容易出现头晕的感觉,这是正常现象,练习的时候要注意时间掌握,在开始练习之前要注意喝一大杯水,中途适当休息时也要注意补水,补水应该是分时段小口小口的饮用,这样才能更好的给身体补充能力,并有助于更好的排出体内毒素。

5、出现不适要及时停止

高温瑜伽一节课时间大约为60分钟,动作编排基本是固定的,练习必须按顺序一共动作接一个动作练习,经过一个小时练习后,身体能达到一个平衡境界,练习的最佳次数是一周2次到3次,对于没有练习过高温瑜伽的人群,可以一周一到两次开始,待适应温度和体式后再循序渐进。

6、一周锻炼2-3次为好

高温瑜伽一节课时间大约为60分钟,动作编排基本是固定的,练习必须按顺序一共动作接一个动作练习,经过一个小时练习后,身体能达到一个平衡境界,练习的最佳次数是一周2次到3次,对于没有练习过高温瑜伽的人群,可以一周一到两次开始,待适应温度和体式后再循序渐进。

7、注意规律练习

当练习者适应了练习环境温度,体式之后,可以慢慢增加练习频率,比如每周三节课,但是要注意三节课中间间隔时间不要太长,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,要尽量坚持保持。练习频率也可以结合高温和常温原一起规划,一起互补,比如夏天可以多练一些常温静态瑜伽,春天可以多一些高温和流动性强的课程。

8、特殊人群不要练高温瑜伽

练习高温瑜伽对人的身体状况要求也很高,一些处于特殊情况下的人群最好不要强行练习,比如孕妇,身体特别虚弱,感冒发烧,糖尿病,癫痫,心脏病,高血压人群都是不适宜进行高温瑜伽练习的。

9、练习前后不宜进食

一般来说练习前都不宜进食,而且要在练习前二、三小时,练完高温瑜伽后至少1小时,才能进食一些容易消化的食物,像水果、酸奶等。

10、练习后不宜立即沐浴

一堂高温瑜伽课结束之后,练习者要注意不宜马上回到阴凉的环境中,或是马上洗冷水浴,尤其是天气寒冷的时候更要注意,以免出现发烧或是受凉关节疼痛的现象出现,应该等汗液干透,毛孔收缩以后再洗澡,这样也有利于毒素排出;练习结束半个小时后再进行沐浴最好。


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